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小房间可以这样选择健身器材

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2019-07-20

减肥中,最热门的话题莫过于减脂。无论是励志马甲线、还是性感人鱼线,都和体脂肪比例低有极大关系。谈到减脂,就不能不谈有氧运动。根据人体的耗能模式,大致可以分为有氧和无氧两种。长距离中等强度的训练如慢跑是以有氧耗能为主的运动,而短距离高强度的训练如短跑、举重等是以无氧耗能为主的运动。
有氧运动主要靠动员体内脂肪来供能,无氧运动主要靠糖原分解来供能。因此,想要减脂的朋友,别光顾着哼哧哼哧举铁,要多做有氧运动哦。
为了练有氧,不少人选择在健身房里狂奔、跟着动感单车的节奏流汗。诚然,去健身房氛围比较好,对于懒人来说是有一定的约束能力。但不是每一个健身房都有高端大气上档次、低调奢华有内涵的设备的。如果已经厌倦了健身房的路途遥远、价格高昂、各种坑爹,为什么不在家练习呢?
居家有氧运动如何开展比较合适?今天我就跟大家分享一下,在家练有氧有哪些性价比不错的减脂装备。虽然前期购买时,会感觉略贵,但是相比健身房的后提投入就分分钟赚回来了。


1、磁阻自行车训练台收纳面积:1 个地板砖大小(50×50cm/砖);动起来占地面积:一台自行车大小
城市里适合骑行锻炼的道路并不多,与其荒废你买回来的自行车,不如买一个自行车训练台在家蹬车。
这款是车头有线控装置调节阻力的,也就是说不用你下车,在骑行的过程中就可以随心变换不同阻力,模拟不同路况下骑车的情况,比较方便。使用这个骑行台也有技巧,为爱车换个光头胎或垫个厚地垫,噪音会稍微减弱。但如果你的邻居对于噪声很敏感,建议谨慎选购。
2、液压踏步机收纳面积:1 个地板砖大小(50×50cm/砖);动起来占地面积:1 个地板砖大小(50×50cm/砖)
踏步机对于健身常客来说一点都不陌生。它存在于各大健身房,玩的人不少,而且以妹子为主。操作十分简单方便,踩上去就开始踏步,因为不用什么技巧,所以广受好评。如果把健身房的登山踏步机放在家,一比较贵,二很占地,但室内的家用踏步机可以很好地解决这个问题。
踏步机的原理其实很简单:利用液压对动作造成阻力,双腿对抗阻力进行踏步动作,从而达到健身的效果。这个东东如果平常不怎么锻炼的朋友玩一会儿就满身是汗。现在大多数的踏步机都可以记录步数,对于健身减肥来说,还算是挺智能的一个工具。
3、折叠跑步机收纳面积:2 个地板砖大小(50×50cm/砖);动起来占地面积:3-4 个地板砖大小(50×50cm/砖)
慢跑是有氧训练中非常常见的一种运动,也是增肌、塑形运动前很好的热身方式之一。如果觉得传统跑步机太占地方,那家用折叠式跑步机是很好的选择。
对比健身房的传统跑步机,折叠式家用跑步机更加迷你,可收纳,适合居家使用。而且部分型号的折叠式跑步机具有多种功能,比如可以做腹肌训练。但随着功能增多,占地面积也会相应增大。
这款家用折叠式跑步机占地面积小,价格便宜,而且身轻如燕,挪动方便,放家里锻炼很合适。但也有一定的缺点,因为轻,快走的时候还算安静,但真的跑起来会发现机器晃动比较明显,而且会有一定的噪音。而且因为小巧,跑带比较窄,不适合大长腿欧巴哈。
4、家用椭圆机收纳面积:2 个地板砖大小(50×50cm/砖);动起来占地面积:2 个地板砖大小(50×50cm/砖)
椭圆机应该也是健身房的标配,而且跟它的“姐妹”踏步机一样,椭圆机也是广受妹子欢迎的减肥利器。
椭圆机与踏步机虽然看着很像,但并不完全相同。踏步机的动作更注重“踏步”本身,而椭圆机的运动轨迹是“椭圆形”,更接近于骑车、走路这种自然的动作。加上椭圆机不是液压原理,可以长时间、较高速地使用,不用中途停下来,这样能让有氧运动的强度更加连贯。
5、有氧操踏板收纳面积:1 个地板砖大小(50×50cm/砖);动起来占地面积:1 个地板砖大小(50×50cm/砖)
有氧操是很多减肥妹子非常喜爱的一种有氧训练模式,比如红极一时的郑多燕减肥操。有氧操比其他枯燥重复的有氧训练来说,动作多变且节奏丰富,比较有趣,更容易坚持。而踏板是用于跳操时某些上台阶动作用的(高中物理学过,“克服重力势能做功”,消耗更多能量)。不过,不是每套有氧操都需要有氧操踏板,因此不是每个练有氧操的人都需要购买这个有氧操踏板。但使用有氧操踏板,正如前面提到的,“克服重力势能做功”相当于台阶运动,能够消耗更多能量,带起心率,让训练效果更好。
这款踏板,两边分别有两块加高垫,适合不同强度的有氧操使用。承重达到 200Kg,适合不同身材的朋友。同时自重比较重,由于踏板需要承受活动中整个人的重量,上台阶的一刹那是带有冲力的。如果没有足够的自重,就可能会移位,人也有可能会摔伤。板面的防滑纹比较深,不容易滑跤。对于承重 200Kg 的板子来说,它面积足够大,这样会安全很多。
器械对于健身减肥来说是很重要的,除了可以让我们随时随地进行锻炼,还能增加一点仪式感。生活需要一点仪式感,每次使用的时候,多想象自己坚持使用它 100 次之后,身材的变化,让自己努力坚持下去。

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