膝盖设计精巧，但易受伤害。它是一个由软骨保护的铰链关节， 打开一个新窗口。 由肌肉，肌腱和韧带激活 - 所有这些都可以让你做起来像举几百磅，冲刺并停在一角硬币上，并在滑雪时蹲下。像所有伟大的建筑一样，它会随着时间的推移而恶化。但是有办法加强它。“你需要在关节上方和下方的肌肉组织中创造活动能力，”纽约市认证的力量和营养教练Adam Rosante说。“臀部，腿筋和股四头肌的力量提供了稳定性，而动作则缓解了膝盖本身的紧张。”

可能是由于肌肉不平衡，运动形式不良以及运动模式不良造成的，因此Rosante创造了一种解决这三种问题的锻炼方法。即使你的膝盖形状很好，你也可以从中受益，特别是如果你活跃的话。每周两次做这个电路，进行一次专注于踝关节活动的热身。慢跑或跳绳几分钟，然后推出小腿并将胫骨前肌（肌肉到胫骨外侧）拉伸总共6到8分钟。对于加权移动，从体重开始，然后建立12至16公斤（26至35磅）的壶铃。在进入下一个之前完成所有移动设置，在两组之间休息一分钟。十年后，你仍然健康的膝盖会感谢你。