跑步的好处多样，在我们日常的体验中会感受得到。与此同时，跑步中也会有一些不可避免的劳损，常见的劳损会出现在膝盖，脚踝等地方。出现劳损或受伤的原因多种多样，可能是因为在跑前没有做好热身运动，也可能是在跑步过程中的姿势不太正确等等。因此，科学跑步就显得尤为重要。

科学跑步不论从跑步前的装备到跑步时的姿势、频率调节还是跑步后的放松都是关键所在。

一、跑前装备选择

选择一对合适的跑鞋，能够在跑步时帮助我们减少劳损，增加舒适感。在选择跑鞋时，减震性能是我们比较关注的方面，足够轻盈、耐磨、又有弹性的材料是用于跑鞋底优 选材质。

二、跑步时的姿势与频率调节

我们可以仔细观察一下，自己在跑步时的姿势，若是长年累月跑步姿势不当，很容易会造成膝盖还有脚踝损伤，所以在跑步时我们应该注意几个重点。首先我们的上半身

在跑步时应该是略微前倾；然后脚在落地时应该是前脚掌着地，后脚跟抬高，膝盖应该要常处于比较低的位置，避免抬膝过高、迈步过大。除此以外，调节鞋底尽量以平行于地面角度踩到地面，可以避免后脚跟先着地，膝关节因为足跟骨质机构的刚性而承受过大的反冲力。

在速度和频率方面，我们应该遵循从慢到快循序渐进的方式。以2分钟到4分钟的慢跑作为准备活动，给身体适应一下要运动。刚开始跑步时，我们可以把每次跑步的时间控制在20-30分钟，每周进行3至5次的运动。

三、跑步后的放松

跑步后的放松也是不容忽视的环节。跑完后不要立刻停止或是坐下来、躺下来，应该以3-5分钟的慢走或是慢跑结束。在慢走或是慢跑时，我们同时要做一些上肢的放松运动，让心率恢复到平常的状态。此外，还可以做一些大腿的拉伸，前脚跟、脚踝拉伸运动，让紧绷的肌肉放松下来。

掌握这些小技巧，在运动的同时也让我们的身体损害大幅减低。科学跑步不仅是我们到户外跑步时，在健身房或是家里使用跑步机时，也要学会科学跑步。不知道大家是否有想过借助运动器械，也能够让我们慢慢养成科学跑步的习惯。