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湖南室内健身器材专卖店给大家介绍一下健身入门的要点

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2023-06-26

随着全民健身的推广,居家健身潮,到健身房健身的热潮也随之掀起。许许多多刚接触健身的小白,以为健身只是一项简单的运动,也开始随大流盲目锻炼,不仅没有收到预期的效果,相反还可能伤害了自己的身体。接下来就给大家介绍一下健身入门的要点。

一、健身需要有计划,不能盲目锻炼

刚开始我们应该要清晰自己健身的目的是什么,然后再根据自己的健身目标制定适合自己的计划,只有明白自己健身应该做些什么才更容易坚持下来。

从锻炼频率和时间来看,对于刚开始健身的新手来说,一周三次的锻炼频率比较恰当,每次的健身时间建议在40-60分钟即可,要做到循序渐进,不要过于着急去追求结果。而在非健身日,我们可以选择快走、瑜伽、骑自行车等低强度的运动来帮助自己保持身体持续运动的状态,对体能恢复也有帮助。

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二、健身前的准备工作要做好

准备工作有两个方面是必须要做的,那就是热身以及器材挑选和准备。运动热身在任何运动训练中都是关键的部分,其重要性在于可以避免运动损伤的发生,减低运动损伤的风险。热身的首要作用是让身心做好接受高强度运动训练的准备,通过增加身体的核心温度及肌肉温度,可以使肌肉更松弛,更灵活。有效的热身还可以增加心率次数和呼吸的深度与频率,让更多的血液流量、血液氧气和血中营养供给到肌肉,对于肌肉的肌腱与关节接受更多的运动训练更有帮助。

而器材的准备和挑选,则是根据自己的健身目的及项目进行选择。如果是要做有氧运动的话,椭圆机、跑步机,划船器是我们常会选择的锻炼器材,若是要摆放在家里健身的话可以根据实际的场地情况进行选择。而无氧运动方面,通常会选择哑铃配合上哑铃凳、罗马椅,进行一些力量训练,又或是可以综合训练器进行练习。在运动后或是热身运动时,我们通常会做一些拉伸运动,瑜伽垫、瑜伽球、泡沫轴等都是在做拉伸运动常用到的器材。

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