如果你认为椭圆机运动强度较低,小编教大家-些提示和技巧,可以增加椭圆机运动效果并充分利用在健身房的时间,燃烧更多卡路里!
1、正确设置坡度和力
增加倾斜度将针对不同的肌肉群并增加热量消耗(高度需适应身高)。确保所选倾斜设置的力成为踏板整个运动背后的驱动力,而不是体重的动量。假如不能将重心转移到身体一侧或不能保持膝盖轻微弯曲,那么斜坡设置可能过高。
2、选择与半接合的椭圆机

选择既能利用上半身取能利用下半身的椭圆机,让更多的肌肉群参与消耗。如果没有这个选项,可以尝试不握住机器支撑杆,以增加对核心的需求,提高运动的有效性。需要注意的是，最好是逐渐减少对支撑杆的依赖来改善平衡,感到平稳舒适后就用下半身移动手臂,就像慢跑一 样。

3、调整使用间隔
更高强度的间歇性运动可以增加椭圆机的总卡路里燃烧量,当运动强度暂时提高到难以长期维持的强度时,身体需要一段时间才能恢复正常的消耗率。
以5-6/10强度的2分钟为目标,然后以8-9/10的感知运动率进行1分钟。重复该模式20-40分钟。椭圆机功能较为全面,使用方法简单,女姓如果想拥有更完 美的身形,利用椭圆机锻炼是必不可错过的。
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