湖南健身器材公司给你说说有氧健身器材怎么使用

随着社会的发展和科技的进步以及人们生活水平的提高，有氧运动发展起来了并且在我们的生活中被人们越来越重视。常见有有氧器械有跑步机、椭圆机、划船机三 种，有氧锻炼还能够降低导致肥胖、心脏病、高血压、2型糖尿病、中风和某些种类的癌症的风险。每天20～30分钟的有氧锻炼能够刺激神经元的轴突和轴突侧枝的生长，这已经是为科学所证实的结论。坚持每天进行有氧运动能够为大脑提供补给、清洁大脑以及提高智商。下面是三种器械的使用和作用：

（1）跑步机使用方法其实比较常规，根据跑步机.的页面操作:1.扫码登录进入操作界面，点击开始跑步即可 ' 1跑步时会有实时心率和跑步所消耗的卡路里显示，以助你更好地监测身体运动状况2.跑步时可以选择跑步机的坡度和速度跑步机的坡度一般来说在4-6度较为合适下肢有受伤史或无训练经验的新手，不建议跑步时增:加坡度，保持0度最为安全男生建议速度控制在6.5-8.5km/h之间女生建议速度控制在5.5-7.5km/h之间3I跑步的时候双臂自然摆动，不要扶在跑步机扶手上，这样不仅能消耗更多的脂肪，而且也更安全

（2）椭圆机器械训练主要针对部位:腰腹、手臂、大腿、臀部，全身燃脂，训练心肺。使用方法：1.从脚踏低的一侧上机，先从手动模式渐进;2.可以输入年龄和体重来估测练习过程中燃烧的卡路里数;3.双手轻握器械的扶手，同时可以监测你的心率，帮助你保持在适当的强度;4.手随脚依次向前进行蹬踏运动5手脚协调后逐渐增加手的推力和拉力
动作要领!!：始终要保持上半身脊柱平直，尽量下压臀部，收紧腹部，重心靠近脚后跟，全脚掌紧贴踏板
为了达到更好的运动效果，需要知道以下几点：
1运动安全性方面，椭圆机比跑步机更好；2减脂效果选择跑步机，全身锻炼优先选椭圆机

（3）划船机首先在开始前一定要先检查阻力设置在多大档位，不要一上去什么都不管就开始闷头划船。阻力设置的越高，你需要用的力气就太大，-开始就使用大阻力，马上就能把你累的趴下，并且还有极大的可能造成肌肉拉伤，相反你从阻力最低的开始，循序渐进，根据自身的情况调节阻力档位。第二，虽然双腿、臀部、双臂需要同时发力，但 其实划船有三个步骤，双腿- -臀- -双臂。先依靠双腿的推动，然后臀部慢慢地往后推，当你的肩膀超过你盆骨的时候，开始使用双手拉动手柄,身体往后倾，腿微微伸直，直到双手靠近胸部,回到原点再重复以上动作。不要只使用手臂的力气划船，这是很多新手都容易犯的错误。正确使用划船机时60%的力量来源于双腿的推动，利用双脚的瞬间爆发力推蹬。剩下的40%中，20%来自于下半身的带动，还有20%才来自于双臂的拉动。

注意要只使用手臂的力气划船，这是很多新手都容易犯的错误。正确使用划船机时60%的力量来源于双腿的推动，利用双脚的瞬间爆发力推蹬。剩下的40%中，20%来自于下半身的带动，还有20%才来自于双臂的拉动。不要过分追求伸展，有些人为了做到很好，会把屁 股过分靠近脚跟，从而导致小腿没有垂直地面，头和肩都超过了脚尖。小腿应该垂直于地面，双臂伸直放松，身体微微前倾。挺直背部，背部不要弯曲，打开你的腹部肌肉，然后放松肩膀，让你的脊椎永远处于中立状态。

湖南大有体育用品有限公司自成立以来，一直专注于提供品质室内健身器材综合配套服务为主要业务，公司秉承“与健康同行，为全民健康发展做出贡献”的发展使命，长沙室内健身器材有需要欢迎联系我们详细咨询。