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室内健身器材厂家教你怎么正确选择跑步机坡度

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2022-01-03

室内健身器材厂家教你怎么正确选择跑步机坡度

随着社会的发展和科技的进步以及人们生活水平的提高,健身逐渐得到了全名普及,跑步机得到了越来越多人健身器材的选择,通过对跑步机坡度和速度的变化,跑者可以进行多种训练方式。那么,跑步机的坡度处在什么范围是比较合适的呢?下面室内健身器材厂家给大家详细说说。

跑步机上坡度调节的单位是%,而不是度数。很多人认为0%就是坡度为0°,10%就是坡度为10°,这这个认知其实是错误的。10%的意思就是沿着某个角度A°前进100米,垂直距离上升了10米,但真正的斜坡角度仍然是A°,而不是10°。物理学上衡量爬坡做功的是跑者重心上升的高度,而不是坡度大小。

热身

如果只是想通过跑步机来热身的话,坡度设置在0-4°之间,循序渐进的增加跑步速度,不超过8即可。锻炼的时间无需太长,5-10分钟就好。

热身时,可以用4到6的速度先跑3至5分钟,接着再用8到10的速度跑2至3分钟,再降到5到7的速度跑个3至5分钟,可以避免体力的不必要的消耗,又能达到热身的效果。

模拟路跑

当把跑步机坡度调节为1%时,比较接近室外跑步有风阻的情况,我们可以根据这个来模拟室外的跑步,跑感会更真实。在这种情况下,跑者的速度在12-18公里/小时是比较合适的。

心肺训练

如果是以心肺功能的锻炼为目的的话,坡度设置为0%-10%,还需设定目标心率,建议选择用160减去实际年龄为目标心率,实际情况也可以视自己的运动能力而定。一般来说,在达到目标心率后,需要维持25至35分钟,跑步机的速度设定在5到9之间。

在整个训练完成以后,不要立即停下来。在即将结束时,可以把速度和坡度都降下来,慢跑5分钟左右。

中等强度健身

如果想要进行中等强度的运动,坡度可以设置为7%-12%,模拟登山运动。在不确定具体怎样的坡度适合自己的时候,可以从7%开始,慢慢增加。跑步的速度,一般男性控制在6.5到8.5之间,女性控制在在5.5到7.5之间。

需要注意的是,在坡度设置上,并非越大越好,尤其是对于初级跑者。我们在选择跑步机的坡度时,坡度越大,背部、臀部、特别是你的下肢会承受越大的压力,如果超过自己的承受极限,容易受伤。增加跑步机坡度的时候一定要把速度降下来,不要一边加坡度一边狂跑,会使膝盖压力过大。

此外,我们还要避免长时间进行坡度跑。如果长期使用跑步机进行训练,建议安排每周1-2次的室外跑步,可以提高身体对各种环境的适应能力,从多方面提升身体素质。

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