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湖南健身器材厂家介绍如何有效训练二头肌(二)

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2021-12-12

湖南健身器材厂家介绍如何有效训练二头肌(二)

随着社会的发展和科技的进步以及人们生活水平的提高,健身在我们的生活中得到了很好的普及,那么你知道如何有效训练二头肌吗?下面湖南健身器材厂家给大家介绍有效训练二头肌的五大动作。


第三个训练动作上斜哑铃弯举

在进行这个动作时需要后椅靠在斜板上,这有利于尽可能多的减少手臂摆动,同时保持肘部,肩部固定,而调整躯干角度,是为了在训练过程中调整不同角度发力。例如 若身体向后倾斜会在动作的下半部分,压力较大,而这通常是大部分人最弱的部位,因此这个技巧的目的是加强弯举动作的下半部分,

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第四个训练动作上斜附身哑铃弯举

若转过身,身体向前依靠在斜板上,情况则完全相反,而现在你改变了发力因此,在动作达到顶峰部时,发力更强,在进行这一动作时,你会发现将重量保持在顶部的难度加大,而动作开始时会相对容易一些,那么这个动作的目的是加强弯举较弱的部分,比如最低点和最 高点,这意味着,若这两个点的弯举能力加倍,则在进行传统直立弯举时,就可以举起更大的重量同时动作重复次增多,进而提高训练效果,此外,你还会发现自己的二头肌起来更加结实立体。

第五个训练动作是直杆绳索弯举

我选择这个训练的原因可以避免任何可能出现的左右臂不平衡的状况,此外我还可以利用完全力竭,达到完全的离心力竭,还可以通过之前的几个训练中的大多数动作达到向心力竭,但如果我没有训练搭档,那就没法真正利用离心力竭,那么我会进行直杆绳索弯举开始疲劳时,帮助自己向心收缩的部分,我会立刻降低重量开始缓慢的回到最低点,持续重复动作,直到达到完全力竭,针对双臂可以控制下降过程


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