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湖南健身器材厂家介绍如何有效训练二头肌(一)

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2021-12-03

湖南健身器材厂家介绍如何有效训练二头肌(一)

随着社会的发展和科技的进步以及人们生活水平的提高,健身在我们的生活中得到了很好的普及,那么你知道如何有效训练二头肌吗?下面湖南健身器材厂家给大家介绍有效训练二头肌的五大动作。

第一个训练动作是杠铃二头肌弯举

这是实打实的训练,但是很多人都会在进行这个动作时借力,在这个动作的过程中身体会来回的摆动,因此我会始终确保自己面对镜子完成训练,来确保自己有没有摆动或者借力,因为很多人包括我之前训练时,在举起杠铃时一侧肩膀会高于另一侧,因此记得特别关注一下肩膀的位置,在我看来,在进行每组训练的最 后几个,达到向心力竭时借点力时无刻厚非的,但是要确保弯举达到顶点时收缩二头肌,随后缓慢的将杠铃回到底部。

关于二头肌训练的小窍门,你可以发现刚开始训练的,尤其是进行第一二组时,你会感到精力充沛,接着感觉还不错,但当你开始第三组或者第四组训练时,可能为确保训练姿势正确并完成预期的重复次数,需要稍微减轻重量,但不要惊讶,这很正常.

第二个训练动作器械牧师凳弯举

我选择器械牧师凳弯举,无非自由重量(杠铃)牧师登弯举的原因是,在进行器械训练时,可以保证持续发力,这意味着在这个动作的最 高点和最低点时肌肉都在发力而进行自由重量弯举时,越接近高点,更多的力转移到了小臂上,当手臂与地面成90度时,二头肌几乎不发力。

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