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使用划船机我们需要掌握哪些细节

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2021-06-09

在健身房,虽然训练器材很多,但有氧器材并不多,比如我们熟悉的旋转自行车、跑步机或者椭圆机。这三种有氧器材在健身房比较常见,规模小的健身房也有。其实除了这些器材,还有很多有氧训练器材。在健身房里有锻炼力量以及减肥的人,所以有必要多了解一些有氧器械。下面小编给大家介绍的有氧健身器材就是划船机。很多健身小白会把划船机和坐式划船设备搞混。为了更好地利用划船机,下面我们一起来看看使用划船机我们需要掌握哪些细节?


1.首先要保证训练时腰腹的稳定。训练时可以调整阻力和座椅的前后位置。训练时双脚应放在划船机前的训练踏板上,握住训练器械的握把,保证腰腹的稳定。

2.当我们准备好使用划船机的时候,需要双脚踩在训练踏板上,双脚发力,身体沿着跑道向后运动。在踢腿的过程中,要注意不要扣住膝盖。因为很多女性喜欢穿裙子,所以在训练中容易出现大腿旋转的情况,要及时避免。

3.肘关节后移时,需要注意。踢腿时,手臂需要跟着划船机向后滑动。在这个环节,腰腹还处于稳定状态,不要晃动身体,用手肘带动训练器械手柄向后移动。

4.最后是训练器材的恢复动作,弯曲膝盖和腿慢慢恢复。此时双臂需要将训练手柄放回起始位置,恢复时要注意控制划船机的速度。

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