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老人使用的户外健身器材锻炼需要注意的事情

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2021-01-10


走过小区会发现好多老人在使用户外健身器材在进行锻炼,看到他们的时候会担心老人动作太大,伤到自己。因此小编讲一些老人锻炼的户外健身器材应该怎么做,需要注意哪些事情。

1、力量型的器材,老人们使用的时候,要注意控制幅度,速度要慢,动作要轻柔,有扭伤腰肌的风险,幅度不要超过180°,每3-4秒完成一次为宜;

2、灵敏型的很多中老年人喜欢双腿一起摇,这是很危险的,会造成重心不稳,因此老年人在操作户外健身器材锻炼时,最适宜的摇摆幅度为45°左右,最频率为3-4秒/次。

3、主要用于锻炼腰部和下肢的力量的器材,老人们锻炼时需要注意不要运动强度过大,导致损伤伸膝肌群。

为了老人们的健康,使用户外健身器材要健康的锻炼身体,运动适中。



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