4个健身必不可少的小工具(二)
三、俯卧撑支架
俯卧撑支架的作用,可不仅仅是用来练胸肌,它还可以用来练倒立、它还可以用来练俄挺、还可以用来练肩。
只要是支撑动作,那么有一个俯卧撑支架,就会大幅利用到。
俯卧撑支架的存在,一方面是给予身体更多的动作发挥,比如慢起倒立的时候,你就可以屈臂更多幅度,让倒立更容易上去。
另一方面是增加动作回程,比如练肩和胸肌的时候,幅度越大,胸肌和肩膀的刺激效果就越好。
买哪种俯卧撑支架。
我几乎用过市面上绝大部分的俯卧撑支架,比如工字型、S型、榉木俄挺支架和分体双杠。
根据我的体会,感觉9.9块买的工字型俯卧撑支架,就已经满足了大部分的训练需求。
而且更重要的是,携带方便,扔了也不可惜。
四、弹力圈
弹力圈是用来干嘛的?很多女孩子,都会用弹力圈来练翘臀。
比如说贝壳抬腿、比如平板支撑抬腿这些等等,都可以用弹力圈来进行负重。
但是跟弹力带一样,用来负重就可惜了,这个弹力圈是用来辅助的。
比如深蹲的腰疼、以及膝盖内扣,就可以用弹力圈来解决。
硬拉的重量、弹跳时候的爆发力,也都可以通过用弹力圈辅助而得到相应的提高。
弹力圈有两种,一种是橡胶弹力圈,这个比较便宜,大概就是几块钱。
还有一种是纺织布的弹力圈,买这种好处就是它不卷边,但是你要买那种最轻的。
如果太重的话,其实对你的束缚会很大。