4个健身必不可少的小工具（二）

三、俯卧撑支架

俯卧撑支架的作用，可不仅仅是用来练胸肌，它还可以用来练倒立、它还可以用来练俄挺、还可以用来练肩。

只要是支撑动作，那么有一个俯卧撑支架，就会大幅利用到。

俯卧撑支架的存在，一方面是给予身体更多的动作发挥，比如慢起倒立的时候，你就可以屈臂更多幅度，让倒立更容易上去。

另一方面是增加动作回程，比如练肩和胸肌的时候，幅度越大，胸肌和肩膀的刺激效果就越好。

买哪种俯卧撑支架。

我几乎用过市面上绝大部分的俯卧撑支架，比如工字型、S型、榉木俄挺支架和分体双杠。

根据我的体会，感觉9.9块买的工字型俯卧撑支架，就已经满足了大部分的训练需求。

而且更重要的是，携带方便，扔了也不可惜。

四、弹力圈

弹力圈是用来干嘛的？很多女孩子，都会用弹力圈来练翘臀。

比如说贝壳抬腿、比如平板支撑抬腿这些等等，都可以用弹力圈来进行负重。

但是跟弹力带一样，用来负重就可惜了，这个弹力圈是用来辅助的。

比如深蹲的腰疼、以及膝盖内扣，就可以用弹力圈来解决。

硬拉的重量、弹跳时候的爆发力，也都可以通过用弹力圈辅助而得到相应的提高。

弹力圈有两种，一种是橡胶弹力圈，这个比较便宜，大概就是几块钱。

还有一种是纺织布的弹力圈，买这种好处就是它不卷边，但是你要买那种最轻的。

如果太重的话，其实对你的束缚会很大。