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这些健身器材你会正确使用吗?(二)

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2020-07-11

4、坐姿推胸机

坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位,可以有效的牵拉胸廓,塑造胸肌曲线。

这个器械能单独锻炼到胸肌,如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

使用方法:

1.调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平

2.挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持这个姿势推出握把

3.呼气推出,吸气还原

坐姿推胸每组8~15次,需要做3~5组,每组可以休息1~2分钟



5、哑铃

哑铃是一种常见且简单、经济的健身器材

拥有一副属于自己的哑铃(一般是可拆卸,便于调整到适合自己的重量)可以大大提高自己的健身效果,有助于练就一副霸气的身材。

哑铃的使用方法有很多种,合理的使用哑铃,基本上可以练到上肢的大部分肌肉。

小编在这里就简单的介绍几两种常见的哑铃的锻炼方式。

臂弯举

臂弯举主要练得就是手臂的肱二头肌。当要想别人炫耀自己的肌肉时,没有什么是比亮出自己的肱二头肌更好的了。

哑铃卧推

哑铃卧推分平卧哑铃卧推、仰卧飞鸟与上斜飞鸟。

人体的胸肌是人体最大的肌肉群之一。简单的来说,可以分为中胸肌、下胸肌与上胸肌。而上面所说的三种就分别对应这三组肌肉。

小编在这里建议大家可以着重锻炼上胸肌和中胸肌,也就是是可以尝试平卧哑铃卧推与上斜飞鸟两种

6、腿弯举

多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的,这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉,力量弱的肌肉就得不到锻炼。腿弯举能单独锻炼大腿的前后侧肌肉,让你的大腿更加匀称,力量更加均衡。

使用方法:

1.调整坐姿,让器械转动轴对准膝盖位置

2.双手抓住握把,勾起脚尖,用力伸直大腿

3.双腿缓慢还原,不能直接放松下落

做腿弯举,在训练时一定要避免抬头、抬上半身、或抬屁 股,一般把自己的身体紧紧的贴在椅子上。抬头或抬身子,是借用了背部的力量,不仅如此,还增大了腰椎的压力,增大了受伤风险,所以要避免。

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