1、史密斯机

史密斯机对于练习者来说是相对安全的，尤其相对于一部分没有轨道的杠铃深蹲来说。

总的来说，史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道。

其中垂直轨道是史密斯机最传统的的类型，也是最安全的。

倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好。

倾斜轨道和垂直轨道都是各有好处，同学们可以根据自己的实际情况选择适合自己的。

Tips:再利用史密斯机做深蹲时，有一到二个小伙伴陪同，以便可以适时的指出自己的错误并及时纠正。

2、高位下拉器

高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。

使用方法：

1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方

2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿

3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把

4.呼气下拉，吸气还原

3、椭圆机

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械

采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

Tips

一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。