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这些健身器材你会正确使用吗?(一)

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2020-07-07

1、史密斯机

史密斯机对于练习者来说是相对安全的,尤其相对于一部分没有轨道的杠铃深蹲来说。

总的来说,史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道。

其中垂直轨道是史密斯机最传统的的类型,也是最安全的。

倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力,肌肉发力感会更好。

倾斜轨道和垂直轨道都是各有好处,同学们可以根据自己的实际情况选择适合自己的。

Tips:再利用史密斯机做深蹲时,有一到二个小伙伴陪同,以便可以适时的指出自己的错误并及时纠正。



2、高位下拉器

高位下拉器械是健身房最热门的器械之一,经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个背部的肌肉。

使用方法:

1.调整坐姿,让握把位于头顶正上方

2.调节座椅前挡板高度,让它牢牢固定住双腿

3.抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,再向下拉动握把

4.呼气下拉,吸气还原

3、椭圆机

椭圆机又叫太空漫步机,作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械

采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。

Tips

一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉甚至摔伤。

正确的家用椭圆机使用方法是:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。

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