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在家健身需要注意的几个问题

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2020-06-23

在家中进行健身运动,一定要注意避免因不合理的锻炼对身体产生运动伤害。举例来说,女性不适宜进行过度的力量性练习项目,比如举重等负重运动,会对盆骨产生巨大压力,可造成会肌肉松弛和脆弱。下面是关于家庭健身的几点注意事项——



1.仔细阅读健身器材的使用说明。健身器材毕竟不是游乐设施或玩具,使用时不可大意,以免伤害自己和他人。

2.制定计划,每天都要拿出一定的时间(一般为超过40分钟为好)进行锻炼。使用健身器材有益于健康,但要长期、逐步地进行,才能真正奏效。

3.运动前一定要做热身活动,把各个关节活动开,出少量汗为好;运动后要做放松、整理活动,如各种伸拉练习。切勿突然开始剧烈活动,因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大,需要慢慢进人“状态”;同样地,也不能突然终止活动,要缓缓地停下来,不要骤起骤停。

4.餐后不能立即运动,食欲旺盛的人应在饭前进行运动。

5.应视自身健康状况进行锻炼,避免过度疲劳。比如在跑步中感到胸闷、气短、恶心时,应立刻停下来或改成慢走。运动中若出现明显不适必须马上停止,不可勉强坚持,务必请教医生,在医生允许范围内进行运动。

6.避免在空气不洁净的环境中进行运动,注意室内空气流通状况;注意冷暖,及时调整运动装束。

7.单纯进行器械训练容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展,而忽视了反应、速度、协调性,所以平时还要有意识地加入一些必要的辅助练习,如球类、健美操、街舞等,以使身体获得发展。

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