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不想去健身房,这几种健身器材在家锻炼也很好

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2020-06-19

健身车

骑健身车几乎不需要任何技术,对上岁数的人和女性有很强的安全感,是—种适合大多数人的有氧运动健身器材,可有效锻炼人的心血管系统,通过不同的骑行速度,可有效提高腿部肌肉力量和耐力素质。可使全身80%的肌肉和关节同时参加运动,还可有效地锻炼一个人的神经协调能力,这一点对青少年和老年人尤为重要。

划船机

可有效锻炼人的伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性,能缓解腰背酸痛症状,同时可提高腰背肌群的生理活性。“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说,实在是受益无穷。练习“划船”时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位,幅度过小,参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。

杆哑铃

练习杆哑铃,主要可以锻炼一个人的全身肌肉,改善身形体态,提高肌肉的力量。



跑步机

可以有效提高人的心肺功能,并对心血管系统功能提高有相当大的作用,同时它的减脂作用也很明显,是—种非常好的有氧运动器材,被医学界和体育界给予高度评价。跑步是保持—个人身心最有效、最科学的健身方式,在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑—样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑少了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,能比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。尤其适宜想减轻体重者。

太空漫步机

集漫步、慢跑、静止自行车运动为—体。锻炼者可同时运动上半身和下半身,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,不会对人体关节产生大的冲击而损伤人体,在运动时是通过手脚的协调配合,能训练运动协调性。以有氧运动为主,具有减脂、减肥的效果。

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