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适合居家健身使用的10种健身器材(三)

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2020-06-16

适合居家健身使用的10种健身器材(三)

减肥圈

减肥圈的功能其实很多,可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉,是一项减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手,但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能,自然而然就可以找到诀窍哦!

优点:可以同时运动几个部位的肌肉。

缺点:一般健身器材店比较难买到。

健身时间:1星期3次,每次15分钟以上。

瘦身小诀窍:跟着教学视频一起做,一边看一边做有趣又有效!

减肥效果:★★★★

实用耐久度:★★★★

抗力球

抗力球这种运动既简单又有趣,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛,还可以用抗力球帮你舒筋活骨,瘦身兼伸展,一举两得。

优点:除了训练肌肉线条,还可以舒展筋骨,增加柔软度。

缺点:占的空间较大,且要消气才方便收纳,但下一次要用时就要先充气才能使用。

健身时间:每一个动作做15~20次,做3回合。1个星期至少做2次。

瘦身小诀窍:放在客厅或卧室中不要收起来,平时当椅子来坐。

减肥效果:★★★★

实用耐久度:★★★★

健腹轮

第一次接触一定会觉得相当吃力,因为做几下就会满头大汗,但是做完你会觉得腹部有明显感觉,所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条!

优点:手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

缺点:用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

健身时间:依个人体力状况而定,有些人两下做完就挺不起腰,有些人做完十下也没感觉,因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达,一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次!

减肥效果:★★★★★

实用耐久度:★★

踏步机

通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线,但一直反复无趣的踏步实在很累人,如果不是真的很喜欢运动,那是很难持久的。

踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久,快看接下来的小秘诀,你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。

优点:除了修饰臀、腿线条,还可以增进心肺功能。

缺点:占空间较大,不好收纳。

健身时间:20分钟以上。

瘦身小诀窍:穿着郊游服装,想像自己是在登山健行,单调乏味的动作就可以做得比较持久了。

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