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适合居家健身使用的10种健身器材(二)

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2020-06-12

适合居家健身使用的10种健身器材(二)

握力器

这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

优点:不占空间,使用方便。

缺点:没有明显的瘦身效果。

健身时间:依手部力量而定,从5下左右慢慢地循序渐进增加,一次不要握太多下,不然你会连拿筷子都手软呢!

瘦身小诀窍:有事没事就拿出来握一两下,不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!

减肥效果:★

实用耐久度:★★★

扭扭盘

用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它几乎不用学就会,又蛮好玩的,所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

优点:比呼拉圈简单,想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

缺点:平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

健身时间:15~30分钟。

瘦身小诀窍:摇的时候动作尽量大一点,效果会更好。

减肥效果:★★

实用耐久度:★★★

呼拉圈

许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。

优点:对于腰线的雕塑效果又快又明显。

缺点:刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛,不想坚持。

健身时间:20分钟以上或是500下以上。

瘦身小诀窍:用呼拉圈瘦腰搭配仰卧起坐一起做,不然你可能会觉得腰线出来了,但是下腹却突出了!

减肥效果:★★★

实用耐久度:★★★★

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