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适合居家健身使用的10种健身器材(一)

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2020-06-09

居家健身仍然是我们运动生活最主要的部分之一,哪些器材适合在家里使用呢?效果如何?今天为大家推荐10种适合在家使用的健身器材,有些器材的功能会让你刮目相看哦!



韵律哑铃

你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。

缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。

健身时间:1个动作做20下后休息1分钟,反复做3个回合。

瘦身小诀窍:搭配不同的瘦身动作,可以雕塑全身上下的肌肉线条。

减肥效果:★★★★

实用耐久度:★★★★★

弹力绳

人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。

优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。

缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。

健身时间:1个动作做12~15次,反复2个回合。

瘦身小诀窍:做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样效果才会好,另外也比较安全。

减肥效果:★★★

实用耐久度:★★

甜甜圈

甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的,只是重量更轻,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴,甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里,走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

优点:直接套在手腕上,不会有运动伤害。

缺点:几乎没有,有的话就是你懒惰的借口啦!

健身时间:1个动作做30下,然后休息1分钟再做下1个回合,反复3个回合。

瘦身小诀窍:除了做手部运动,也可以套在脚上做抬脚动作。

减肥效果:★★★★★

实用耐久度:★★★★★

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