4、速度、坡度的设定

至于速度和坡度的设定，是因人而异的，也是要根据跑步目的来设定的。但总体来说在设定速度和坡度的时候，要遵循一定的原则。

1、速度慢慢来。对于不经常使用跑步机的跑者，应当从低速开始适应跑步机的速度，毕竟和路跑不同，速度过快的时候不但有被甩受伤的风险，而且对膝关节有损伤。
2、坡度与速度成反比。坡度越大对膝关节的压力就越大，所以当坡度升高的时候速度就应该降下来，否则是很伤膝盖的，好的方法就是大坡度的时候进行低速走路，小坡度或0坡度的时候再跑步。

5、停止

停止也是需要技巧的，可不是说停就停。否则就很容易产生眩晕感，很难受的，毕竟你在跑步的时候只有你自己是动的，其他场景都是静态的，如果突然停下来，你的眼睛和大脑此时无法瞬间适应，就会头晕。

正确的方法是，当你不想跑步想停止的时候，应该逐步一点点的降低速度，降到走路的速度并持续几分钟，让身体适应当前的速度，这时候再按下停止键就不会有眩晕感了。当然身体素质好的可能并没有眩晕感，但是大多数人初期使用跑步机都会有这种感觉的。