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跑步机使用流程:别买回来就上去跑(三)

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2020-05-08

4、速度、坡度的设定

至于速度和坡度的设定,是因人而异的,也是要根据跑步目的来设定的。但总体来说在设定速度和坡度的时候,要遵循一定的原则。

1、速度慢慢来。对于不经常使用跑步机的跑者,应当从低速开始适应跑步机的速度,毕竟和路跑不同,速度过快的时候不但有被甩受伤的风险,而且对膝关节有损伤。
2、坡度与速度成反比。坡度越大对膝关节的压力就越大,所以当坡度升高的时候速度就应该降下来,否则是很伤膝盖的,好的方法就是大坡度的时候进行低速走路,小坡度或0坡度的时候再跑步。

5、停止

停止也是需要技巧的,可不是说停就停。否则就很容易产生眩晕感,很难受的,毕竟你在跑步的时候只有你自己是动的,其他场景都是静态的,如果突然停下来,你的眼睛和大脑此时无法瞬间适应,就会头晕。

正确的方法是,当你不想跑步想停止的时候,应该逐步一点点的降低速度,降到走路的速度并持续几分钟,让身体适应当前的速度,这时候再按下停止键就不会有眩晕感了。当然身体素质好的可能并没有眩晕感,但是大多数人初期使用跑步机都会有这种感觉的。

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