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跑步机的正确打开方式,你get到了吗?

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2020-02-10

正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求,在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同,不过也有一些特别需要注意的地方。

跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步,而不是放下,这样跑步易累,还会让肺活量得不到舒展。屈膝跑也是错误的方法,每次步子迈出之后,都要蹬直。跑步时手臂不要左右摆动,而是要前后摆动,左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅,很可能会岔气。在跑步机上跑步,步子一定不能太大,否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地,既不是脚尖也不是脚后跟。


所谓的跑步机跑伤膝关节,大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度,因此,跑者设定速度时切忌过快;另外,虽然一些跑步机上为跑者提供了各种跑步模式,不过为了更好的体验,最好根据自身情况适当调整。
坡度:应控制在0~10%之间,在1%~4%时跑步比较轻松;
速度:跑步速度一般选在5~10,开始是选择速度为4~6的快走,适应之后可逐渐增加至6~8的慢跑;

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