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去健身房锻炼,你知道健身器材的真确使用方法吗?

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2019-12-14

新手去健身房健身,对健身房里的各类器械都不熟悉,不少都是先跑上跑步机跑几步再说,事实上这样的做法是不对的,我们去健身房入门应该对自己所要锻炼的器械有些了解。

今天小编给大家收集了一篇室内健身器械使用大全,希望对刚去健身房的你有所帮助:

一、健身房最火爆的固定器械——坐姿推胸机:

坐姿推胸机能单独锻炼到胸肌,如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

训练部位:胸大肌(胸部)肱三头肌(手臂后侧)三角肌前束(肩部前侧)

使用方法

1. 调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平

2. 挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持这个姿势推出握把

3. 呼气推出,吸气还原


二、练背的最优选择——坐姿下拉器械

高位下拉器械是健身房最热门的器械之一,经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上,不妨先从它开始。

训练部位:背阔肌(背部中下侧)、大圆肌(肩胛骨外侧偏下)、肱二头肌(大臂前侧)

使用方法

1. 调整坐姿,让握把位于头顶正上方

2. 调节座椅前挡板高度,让它牢牢固定住双腿

3. 抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,再向下拉动握把

4. 呼气下拉,吸气还原

ps:这两个器械的训练, 不同的握法、握的宽度、以及发力次序的不同, 都会让我们产生不一样的训练效果, 但主要训练的部位是我们的背阔肌、大圆肌、以及肱二头肌, 能让我们练出宽厚的背部。



三、预防驼背改善体型的最佳器械——坐姿划船机

坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械,但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面,这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更深,背部肌肉更加立体,是男女生都应该练习的器械。

训练部位:斜方肌中部(上背部)、菱形肌(两个肩胛骨之间)、肱二头肌(大臂前侧)

使用方法

1.吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板

2.呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势

3.把握把拉到最大幅度时,保持 1-2 秒,感受背部肌肉的挤压感

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