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健身与音乐的完美结合,给你一个美妙的体验

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2019-11-28

首先是要把有氧健身和无氧健身分开。个人比较推荐有氧听音乐,因为对整体的健身状态有很好的提升。注意一点——歌曲本身其实只要有足够强的节奏就不错。关键在于BPM。

bpm本身和你呼吸的节奏相配合是很重要的事情。bpm的选择还是仁者见仁智者见智,而且一个人在不同的时期也会听不同的音乐。例如我自己跑步刚开始都是听160-170的曲子。但是现在开始有向着180乃至200突破的劲头——原因很简单,跑多了以后更倾向于小快步,这个时候节奏自然就上去了。

至于无氧,一句话——全神贯注在你的肌肉和力量上。最好不要听任何的音乐了。最后推荐一下我平常听的一些音乐。截图我的播放器。filename是乐手+歌名,bpm是速度。



平常跑步主要就是21 Guns,The Dawn, Black&Yellow Remix,维持在164左右。刻意长跑会用Pacific Rim之类的把速度推上去。大部分速度是自己用tempotap手动测出来的,可能不是100%准确。

据美国“健康日”网站报道,听音乐不仅能陶冶情操,还能降低胆固醇水平,起到改善心脏健康的作用。美国马里兰大学的研究人员调查了近万名当地居民,他们的平均年龄在36岁。

结果发现,经常听自己喜欢的音乐的人,其血管输送血液的功能比从不听音乐的人高26%。研究人员分析,音乐能增加血液中一氧化氮的水平,而一氧化氮有助于预防血栓、减少“坏胆固醇”在血管中的堆积。

研究还发现,不同种类的音乐有不同的效果,比如:流行摇滚乐常听“红辣椒乐队”及麦当娜的音乐,可以提高耐力;交响乐而18世纪的交响乐则可以改进大脑的注意力;重金属但重金属音乐会使血压升高,不利于健康。

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