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划船机,实现一边看电视一边运动

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2019-11-04

拥有一台高大上的划船机,你可以一边看电视或电影,一边做划船机训练,这样的周末或许也不错。

划船器采用优质钢材做中心滑道,表面喷砂氧化防腐不锈,滑道光滑平整,对称型油缸阻尼,手感阻力均匀可调3档。

坐在划船机上,通过划船机手臂的推拉动作,和腿部的屈伸动作,约能锻炼全身90%的肌肉。例如手臂、胸部、肩胛骨、肩膀、腹部、背部、大腿和臀部的肌肉。

划船机训练不仅能够锻炼全身的各大肌群,增强心肺功能,锻炼完美腹肌,同时还能够降低关节受伤的机率。



划船机锻炼的运动方法

1、唱歌划船机训练

刚开始练习划船机训练时,你可以用唱歌划船机训练法做划船机训练。划船机训练就是一边聆听歌曲,一边有规律的做划船机的训练,直到歌曲结束。

2、5*300米划船机训练法

第一周 5*300米,组间休息120秒。

第二周 5*300米,组间休息90秒。

第三周 5*300米,组间休息75秒。

第四周 5*300米,组间休息60秒。

3、10分钟冲刺法

10分钟冲刺法,意味每次冲刺30秒,休息30秒。然后再进行30秒的冲刺,再休息,直到10分钟结束。

4、划船机训练冲刺法

划船机冲刺法分五组进行,以逐渐递减的方式进行。依次为500米、400米、300米、200米和100米冲刺,每组冲刺运动不间断。每做完一组后,休息60秒,然后不间断的进行下一组。

5、2*1000米冲刺法

意味进行1000米的划船机冲刺,然后休息2分钟,然后再进行一组1000米的冲刺。这个方法有一定的难度,一般不建议划船机的新手练习。

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