当几十年前划船机首次投放市场时，大多数运动员都没有对这个器械抱有很高的期待。 但现在，划船机似乎是大多数健身房的必备器械。

划船机可以锻炼你的心血管系统，上半身和腿 。 给你一个全身的锻炼。

锻炼方法：

具体训练时给自己设定一个目标，可以按时间，也可以按距离。

距离：一般可以先设4KM长划，

桨频：不要太高，18桨/分钟就好。

阻力档位：根据自己习惯吧，男生一般在4-6，女生1-3

强度：500米的平均功率，男生保持在2：15，女生保持在2：45.

有氧训练匀速划就好

单车室内有氧训练

这是一种不太常见的自行车，优点是上下肢可以同时运动，且速度越快阻力就越大，特别适合高强度训练模式。

另一个优点是，可以设置“下肢静止”模式，单独训练上肢，非常适合有下肢伤病，却依然希望做有氧训练的人。

锻炼方法：

1.推动你的胳膊10消耗卡路里的热量，然后立刻用你的腿蹬10卡路里的热量，然后用你胳膊和腿部一起运动10卡路里的热量。

2.休息90秒。

3.重复五次。