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有氧器材中室内划船器与室内动感单车的训练方法

来源:www.hndyyd.com         发布时间:2019-10-19

当几十年前划船机首次投放市场时,大多数运动员都没有对这个器械抱有很高的期待。 但现在,划船机似乎是大多数健身房的必备器械。

划船机可以锻炼你的心血管系统,上半身和腿 。 给你一个全身的锻炼。

锻炼方法:

具体训练时给自己设定一个目标,可以按时间,也可以按距离。

距离:一般可以先设4KM长划,

桨频:不要太高,18桨/分钟就好。

阻力档位:根据自己习惯吧,男生一般在4-6,女生1-3

强度:500米的平均功率,男生保持在2:15,女生保持在2:45.

有氧训练匀速划就好



单车室内有氧训练

这是一种不太常见的自行车,优点是上下肢可以同时运动,且速度越快阻力就越大,特别适合高强度训练模式。

另一个优点是,可以设置“下肢静止”模式,单独训练上肢,非常适合有下肢伤病,却依然希望做有氧训练的人。

锻炼方法:

1.推动你的胳膊10消耗卡路里的热量,然后立刻用你的腿蹬10卡路里的热量,然后用你胳膊和腿部一起运动10卡路里的热量。

2.休息90秒。

3.重复五次。

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